Mit einem Rudergerät abnehmen ist total effektiv und hier erfahren Sie wieso. Das Thema „Abnehmen“ wird wohl nie alt werden. Umso wichtiger ist es uns, denen im Dunkeln tappenden Menschen zu helfen, die immer wieder auf irgendwelche besonderen Abnehm-Methoden reinfallen. Ein paar überschüssige Pfunde zu verlieren kann doch gar nicht so schwer sein. Blöd auch nur, dass das Essen immer so gut schmeckt. Aber keine Sorge, Gewicht zu verlieren muss gar nicht so schwer sein, wie Sie es sich vielleicht immer vorgestellt haben. Im Folgendem werden wir Ihnen alle Informationen geben, die es benötigt um erfolgreich, dauerhaft und ohne zu hungern abzunehmen. Wenn Sie aufmerksam lesen, werden sie erfahren wie das Abnehmen funktioniert und erhalten sogar noch wichtige 5 Tipps.

 

 

 

Mit einem Rudergerät abnehmen? 

Um Ihnen das Abnehmen mit einem Rudergerät zu erläutern, müssen Sie zuerst einmal die Basics kennen und verinnerlichen. Diese sind nämlich ziemlich simpel, jedoch kaum bekannt. Der Grund dafür ist, dass sich mit verzweifelten Menschen, die abnehmen wollen, viel Geld verdienen lässt. Es gibt unendlich viele Produkte, Pillen, magische Lebensmittel und Methoden, die den Markt wortwörtlich überschwemmen. Leider zielen sie allesamt an der Ursache vorbei, weswegen diese Methoden auf lange Sicht nichts bringen werden und Sie wieder da stehen, wo Sie begonnen haben. 

 

Abnehmen ist ein trockenes Thema, was am Anfang vielleicht auch etwas schwierig sein kann. Je länger Sie allerdings dabei sind, desto besser wird Ihr Verständnis dafür sein. Wir versuchen das Thema „Abnehmen“ auf möglichst einfache Art zu erklären, also:

Wie verliert man denn überhaupt Gewicht?

Gewicht verlieren und Gewicht zunehmen ist beides eng mit der Energiezufuhr verknüpft. Da wir keine besonderen Reptilien sind, besteht die Energiezufuhr ausschließlich aus den täglichen Kalorien der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen. Nehmen wir zu viele Kalorien zu uns, also mehr Energie als wir verbrauchen können, kommt es zur Gewichtszunahme und im gegenteiligen Fall ist es genau andersrum. Da wir abnehmen möchten, müssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrauchen—>Unser angestrebtes Ziel ist also ein Kaloriendefizit zu erreichen

 

Haben Sie keine Angst vor den vielen Begriffen. Sie mögen sich vielleicht wie Wörter aus einem anderen Universum anhören, doch die Bedeutung dahinter ist einfach. Lassen Sie sich nicht davon erschlagen und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche 

 

Erste Schritte um abzunehmen

Wie Sie nun erfahren haben, erfolgt das Abnehmen durch die tägliche Kalorienzufuhr. Da wir ja abnehmen und nicht zunehmen möchten, müssen wir uns im Kaloriendefizit befinden. Nun gibt es einige notwendige Schritte, die Sie machen müssen, um erfolgreich im Kaloriendefizit zu verweilen.

 

Grundumsatz ermitteln: Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper braucht, um alle lebenswichtigen Aufgaben zu erledigen und im Ruhezustand zu funktionieren.

Leistungsumsatz ermitteln: Der Leistungsumsatz ist die Energie, die am Tag von normalen Tätigkeiten wie: Einkaufen, Berufliche Tätigkeit, Haushalt ,Gartenarbeit und von sportlichen Tätigkeiten wie: Joggen, Hobby, Vereinssport verbraucht wird. 

 Werden nun Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen addiert, erhalten wir den Gesamtumsatz. Dieser Gesamtumsatz beschreibt die Energie, die zugeführt werden kann ohne das es zu einer Gewichtsveränderung kommt (keine Zunahme/keine Abnahme).

 

Nun fragen Sie sich bestimmt, woher Sie diese Werte bekommen sollen. Im Zeitalter des Internets stellt dies auch kein weiteres Problem da. Es gibt zahlreiche Internetseiten und Apps, die Ihnen kostenlos sehr genaue und angemessene Werte geben. Um keine Werbung zu machen, werden wir Ihnen keine bestimmte Seite empfehlen. Geben Sie einfach „BMI Rechner“ oder „Leistungsumsatzzähler“ im Internet/Appstore ein und Sie werden viele gute Anbieter finden. 

Daten in BMI-Rechner eingeben: Der nächste Schritt ist, ihre persönlichen Daten einzugeben. Dies umfasst beispielsweise das Alter, Geschlecht und Tätigkeiten. Nach der Eingabe von ihren persönlichen Daten, wird Ihnen der BMI-Rechner einen individuellen Wert geben. Dieser Wert ist Ihr ganz persönlicher Leistungsumsatz, welcher Ihnen Ihre normal erlaubte Kalorienanzahl angibt.

Abnehmen – Mit Rudergerät abnehmen

Ist der persönliche Leistungsumsatz ermittelt, besteht ihre Aufgabe darin unter die normale Kalorienzufuhr zu gelangen. Dafür gibt es zwei ganz simple Methoden.

Methode 1:

Die erste Methode besteht darin sich mithilfe einer besseren Ernährung unter den täglichen Kalorien zu befinden. Dies bedeutet nicht, dass sie hungern sollen. Das Abnehmen soll keine Qual sein und wie von selbst laufen. Es reicht schon aus 200 – 300 Kalorien im Defizit zu sein. Das Abnehmen dauert so zwar länger, jedoch stellt es keine Herausforderung da. Natürlich ist es auch möglich 500-1000 Kalorien im Defizit zu sein, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen wird, doch ist dies um einiges schwieriger als nur leicht im Defizit zu sein. Außerdem ist die Gefahr von zurückwerfenden Fressattacken  und dem daraus resultierenden Jojo-Effekt um Einiges höher. Für die breite Masse empfiehlt es sich also nur leicht im Defizit zu sein.

Tipp am Rande: Bewusster essen ist der Schlüssel zum Erfolg! Einfach mal die Schokosnacks mit Obst ersetzen. Wussten Sie, dass Kohlenhydrate echte Kalorienbomben sind? Sie könnten zur Abwechslung mal etwas mehr Gemüse statt den Nudeln essen und werden gute Resultate erzielen können. Hin und wieder lohnt sich auch der Blick auf die Nährwert-Tabelle der Produkte zu schauen, um einen Überblick über die Kalorien zu bekommen.

 

Methode 2

Die zweite Methode, um abzunehmen, ist den Leistungsumsatz zu erhöhen. Ist dieser höher, werden mehr Kalorien verbraucht, was letztendlich zum Gewichtsverlust führt. Wie Sie den Leistungsumsatz erhöhen, liegt schlussendlich Bei Ihnen. Sport zu machen ist hierbei die einfachste und effektivste Lösung. Denn durch Sport wird der Stoffwechsel angeregt und das Herz in Schwung gebracht. Für schnelle Resultate ist eine eine Kombination aus Sport, vorzugsweise das Training mit einem Rudergerät und einer kalorienarmen Ernährung optimal.

Warum also mit einem Rudergerät abnehmen ? 

Wir haben Ihnen nun die zwei wichtigsten und effektivsten Methoden zum abnehmen aufgezeigt. Mit der richtigen Ernährung und etwas Sport ist das Abnehmen kein weit entferntes Ziel mehr. Doch sicherlich fragen Sie sich, warum wir gerade „mit einem Rudergerät abnehmen“ empfehlen.

Wir empfehlen das Abnehmen mit einem Rudergerät aus folgenden Gründen:

1. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine Kombination aus Kraft und Ausdauer die meisten Kalorien verbraucht. Bei Intensiven Trainingseinheiten mit der Rudermaschine von nicht allzu langer Dauer sind beachtliche Werte des Kalorienverbrauchs zu beobachten, welche die Werte des Fahrradfahrens, Joggen etc. in den Schatten stellen.
2. Durch den hohen Kraftanteil beim Rudern, spielt das Muskelwachstum auch eine entscheidene Rolle. Denn je mehr Muskeln der menschliche Körper hat, desto mehr Energie braucht der Körper, um diese Muskeln zu „erhalten“. Im Umkehrschluss bedeutet es, dass Muskeln bei Ruhe, selbst im Schlaf, Energie und somit auch Kalorien verbrauchen. Dies begünstigt das Abnehmen natürlich immens.
3. Der Rudersport gehört zu einem der gesündesten Sportarten der Welt. Weder die Gelenke, noch die Sehnen werden bei dieser Bewegung in irgendeiner Weise abgenutzt. Bei der Bewegung werden über 90% aller Muskeln involviert und sorgen im Zusammenspiel für ein effektives Ganzkörperworkout.

   

Neben Zahlreichen anderen positiven Effektiven des Rudergerätes wie der Bequemlichkeit, den Stressabbau & co. ist die Effektivität des Gerätes und die damit einhergehende Zeitersparnis ein enormer Vorteil. Wenn Sie mehr über das Rudergerät Training lesen möchten – klicken Sie hier

 

5 Bonustipps, um das Abnehmen zu verschnellern

Um das Thema „mit Rudergerät abnehmen“ abzurunden, stellen wir hier noch wichtige Tipps zur Verfügung, die das Abnehmen vereinfachen werden.

Tipp 1: Viel Obst und Gemüse essen

Obst und Gemüse liefern dem Körper eine Menge gute Mineralien und Vitamine, die allesamt zu einem gesunden Stoffwechsel führen. Abgesehen davon sind die kalorienarm und machen satt. Gemüse zum Beispiel hat so gut wie keine Kalorien, jedoch ein großes Volumen und sollte beim Abnehmen Ihr bester Freund sein.

Tipp 2: ausreichend Schlaf:

Schlafen ist auch für das Abnehmen wichtig. Denn in der Nacht laufen wichtige Prozesse im Körper ab, für die der Körper Entlastung braucht. Ausreichend Schlaf (6-8) und ein gesunder Schlafrythmus beden günstigen die Fettverbrennung. Außerdem bringt Schlafmangel den Hormonhaushalt durcheinander und Heißhungerattacken sind die Folge.

Tipp 3: Stress

Versuchen Sie den Stress in Ihrem Leben runterzufahren. Stress schlägt nämlich bewiesenermaßen auf die Gesundheit und führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, welches den Fettabbau hemmt und oft zu gesteigertem Hunger führt. Durch Meditation und Sport kann der angestaute Stress abgebaut werden. 

Tipp 4: Genug Trinken

Hiermit ist natürlich von Wasser und nicht von kalorienhaltigen, ungesunden Softdrinks die Rede. Durch ausreichende Wasserzufuhr wird der Körper entgiftet und Fett kann beim Sport besser verbrannt werden. 

Tipp 5: Bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen

Dieser Tipp ist wohl der Unbekannteste. Denn es existieren einige Lebensmittel, die den Stoffwechsel tatsächlich anregen oder gar beschleunigen und das Abnehmen vereinfachen können. Hierzu zählt :

Zimt: Wenn die Lust nach etwas Süßem doch mal wieder durchkommt, greifen Sie zu Zimt. Das sekundäre Pflanzenstoff ist dafür bekannt den Stoffwechsel anzuregen. Die weitaus faszinierende Wirkung des Zimts ist allerdings seine Blutzucker senkende Funktion. Wenn der Insulinspiegel nicht ansteigt, kann der Organismus von den Hemmungen des Insulins profitieren. Das bedeutet: kein gebremmster Fettabbau und keine Heißhungerattacken!

Grüner Tee: Aus zahlreichen Studien ist hervorgegangen, dass das regelmäßige Trinken von grünem Tee oder die Einnahme von Grünteextrakt sich sehr positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt, indem es den Fettstoffwechsel verbessert. Außerdem sind die in grünem Tee enthaltenden Stoffe sehr gut für Verdauungstrakt, Leber und Hormonhaushalt, welches sich alles postiiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.(Empfehlung: täglich 1- 2 Tassen grünen Tee trinken, bevorzugt abends)

Zitrone: Dieses natürliche Mittel beschleunigt den Stoffwechsel und kommt Ihren Verdauungstrakt zugute. Wird das Zitronenwasser erhitzt, entfaltet es eine thermogenetische Wirkung, welches dem Stoffwechsel hilft, das angelagerte Fett durch Wärme zu verbrennen.

 

Mit Rudergerät abnehmen- Fazit 

Wir hoffen Ihnen ein gutes Verständnis zum Thema abnehmen gegeben zu haben und hoffen sehr, dass Sie nun voller Zuversicht die nötigen Schritte gehen. Zu den genannten Tipps möchten wir noch anschließend sagen, dass sie erst hilfreich sein können, wenn der Rest passt und optimiert worden ist. In Kombination mit der richtigen Ernährung und dem Rudertraining werden die Fettpolster nur so schmelzen und die Traumfigur wird nur noch einige Meter entfernt sein. Das war ein Artikel zum Thema „Mit Rudergerät abnehmen“.

 

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